秋季戶外活動(dòng)多，著名中醫(yī)教授黃天賜教你如何紓緩運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

按摩、藥油、藥貼，三管齊下 

香港2024年11月4日 /美通社/ -- 踏入秋季天氣開始轉(zhuǎn)涼，很多人喜歡在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶外活動(dòng)，跑步、騎單車、行山，享受大自然的美景，然而對(duì)部分平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少的都市人，運(yùn)動(dòng)后往往伴隨著肌肉酸痛，甚至可能影響著日常生活。就中醫(yī)、中藥的角度，這酸痛感覺都可用簡單的方式紓緩。著名中醫(yī)教授黃天賜對(duì)中醫(yī)和中藥研究充滿熱情，致力以中醫(yī)藥智慧研發(fā)迎合大家不同需要的產(chǎn)品，于1999年創(chuàng)立“健絡(luò)通”品牌后，在25年間亦推出“壹點(diǎn)寧”及“藏紅寧”兩個(gè)品牌。針對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，他建議患者可利用“健絡(luò)通草本活絡(luò)油”，進(jìn)行簡單的定點(diǎn)按摩，再配合“健絡(luò)通藥貼 草本”持續(xù)溫和地紓緩疼痛。一點(diǎn)一貼，多重舒筋活絡(luò)。

肌肉酸痛的形成

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，酸痛通常在24小時(shí)內(nèi)開始顯現(xiàn)，此時(shí)可能會(huì)感到肌肉緊繃，這與運(yùn)動(dòng)過程中肌肉纖維的輕微受損有關(guān)。隨著時(shí)間的推移，不適感會(huì)逐漸加重，并在第二天或第三天達(dá)到高峰，行動(dòng)可能會(huì)受到一定限制。而肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間因人而異，通常會(huì)持續(xù)48至72小時(shí)后逐漸減輕。

肌肉酸痛的部位通常取決于運(yùn)動(dòng)的類型和部位，如大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的股二頭肌及小腿肌肉，這些部位經(jīng)常受到重量訓(xùn)練或耐力訓(xùn)練的影響，因而誘發(fā)較為明顯的酸痛感。此外，還有上肢肌肉，例如肩膀的三角肌和上臂的肱二頭肌，這些部位在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)酸痛。

紓緩肌肉酸痛的方式

于中醫(yī)的角度，伸展運(yùn)動(dòng)不僅能幫助逐步放松肌肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉的靈活性。而按摩也是一種良好的恢復(fù)方法，如滾筒按摩（Foam Rolling），是一種有效的自我肌筋膜放松技術(shù)，這種方法可以幫助釋放緊繃的肌肉，并消除肌肉中的結(jié)節(jié)和緊張區(qū)。

若酸痛是由舊患所引致或持續(xù)時(shí)間較長，黃教授則建議使用“藏紅寧外用鎮(zhèn)痛劑”，輕柔地按摩痛點(diǎn)，配合“藏紅寧藥貼”，每日一貼，讓當(dāng)中的乳香、沒藥、紅花等中藥成份滲透皮膚，達(dá)到活血散瘀，祛風(fēng)除濕的效果，讓大家輕松“寧”負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)品在萬寧、屈臣氏、裕華、HKTVmall等連鎖個(gè)人護(hù)理用品店及各大藥房均有代售。